na masę

Waga 69, Wzrost 177, Wiek 19, Zapotrzebowanie około 2000(24*69kg*1,2) Jestem w tej chwili na reverse, przechodzę na mase. Do około ilu kalorii powinienem dojść i przystopować? Zależy mi na w miare czystej masie. Coś źle to zapotrzebowanie wychodzi.... Oblicz tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Revers kończysz [...]

czy taki plan na biceps, na mase jest ok ? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku sztangiekami - 4 serie (8-12 powt.)

Diety brak... no wiem że każdy pisze tu na forum że bez tego ani rusz, ale nie mam na to siły :/ w każdej przykładowej diecie na mase niby jest coś pod 200 g białka a ja spożywam +- 90g w czym 30 z odżywki... Znam parę osób co ćwiczą bez diety i wyglądają na prawdę dobrze. Po prostu staram się jeść zdrowo... Zmieniony przez - fazerr w dniu [...]

czy na masie mozna robic cardio po treningu (robie około 13 min biegu w tempie 12km/h i pod kątem 5,0) na masę polecałbym kąt 3.0 bo 5.0 to już na redukcje :D a tak serio mozesz robić aero i to tyle Witam, jutro idę do lekarza który przypisze mi lekarstwa, i chciał bym mu powiedzieć o białku które zażywam, a konkretnie jego skład aby powiedział [...]

o jeszcze dwa szybkie pytanka o redukcję. 1.Mam dietę na masę to jechać nią tylko bez dodatkowego zapotrzebowania i zmniejszać zapotrzebowanie czy ułożyć całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie [...]

dzieki winc, a zalozmy ze chce wykonac ok 18 serii na partie, ale przy 12-15serii nastepuje duze wyczerpanie sily miesniowej ze nie jestem w stanie wykonac na maxa serii by dobic do 18 , to dorzucic jesczcze serii aby wykonac zalozone 18 serii czy zakonczyc trening tej partii ? wgl po treninngu jak powinny zachowywac sie miesnie, byc wyczerpane [...]

Nie nigdzie konkretu znaleźć nie można, tylko słabo się starasz, weź pomyśl i poczytaj, człowieku, zamiast pytać o wszystko, za jakiś czas będziesz tu pytał, czy wymienić panele na wykładzinę, bo słyszałeś, że stopa w kontakcie z twardym podłożem wzmaga katabolizm. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-14 16:03:16 ty pomysl i poczytaj [...]

A czym się różni trening na masę od tego na rzeźbę. więcej powtórzeń mniejszym ciężarem to nie trening na rzeźbę. Są różne treningi do stosowania na redukcji, jeden będzie robił typowo siłowy kolejny np więcej powtórzeń, krótkie przerwy.

Czyli na redukcję i na masę polecaszz SPLIta 2x tyg?? Możesz podać podział partii?? Eksperyment napewno przeczytam. Który jest na masę dobry? Jak byś mógł odpowiedziec na poje pytanie w poście o pojedyńczych pytaniach Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-09 14:25:42

Najlepsza separacje mial startujac w wadze do 100kg. Przy TAKIEJ masie to juz nie taka latwa sprawa. Mysle ze potrzebuje wiecej czasu zeby ja "ubic" i zagescic. Byc moze jako PRO Robert przede wszystkim postawil na mase? Niestety jego talia na tym ucierpiala

[...] + parę jajek i warzywa (więcej naprawdę ciężko mi zjeść). Skończywszy to, mając mniej tłuszczu, posiadając bardziej widoczne mięśnie wskoczyć znów na masę i trenować siłowo/aerobowo. Czy według Ciebie, z Twoim bagażem doświadczeń stricte treningowych ma to sens? Jeszcze jedno pytanie, czy tuńczyk z puszki w sosie własnym [...]

[...] ok 200g -słodzik: 10 pastylek Przygotowanie: Orzechy zmielić, wsypać do garnka, zalać mlekiem i podgrzać (nie gotować), dodać słodzik. Żółtka utrzeć z masłem na pulchną masę i dodać do podgrzewanego mleka z orzechami, cały czas mieszając. Całość jeszcze chwilę podgrzewać a następnie odstawić do wystudzenia i zgęstnienia. Wartości odżywcze na [...]

"Jeżeli jestem chudy i chce zwiększyć masę to czy lepiej będzie wziąć jaką odżywkę na masę czy na siłę" nie ma odżywek na masę lub na siłę co myślisz że jest takie coś jak sok z gumi jagód który wypijesz i już będziesz silny?? Żeby przybrać na masie( nabrać mięśni) musisz mieć dietę która pozwoli Ci to zrobić. Im większa masa tym [...]

Swietnie, ale nie bylbym soba jakbym czegos nie pozmienial. Osobiscie cialbym ponizej 10% czyli jeszcze z miesiac - ale skoro decyzja zapadla, kibicuje. Widze miejsce na mase podciagania, wioslowania i wszystkiego co da szerosc plecow - wtedy sylwetka z olowka zmieni sie na eleganckie V - jak to zrobic w szczegolach - to juz podpowiedza bardziej [...]

1. a jesli dziennie spale więcej niż 2800?? oprócz treningu czasem jeżdżę na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I [...]

na mase? nie da sie wykonac pozadnego treningu bez sztangi majac atlas przyrzady na nogi i brzuch? no a poza tym to czego nie cwicze? chyba tylko bicow i tricow? kurde z tym pomieszczeniem ze sztanga i sztangielkami moze byc lekki problem;/

Teoretycznie im wiecej powtórzeń/mniejszy ciężar tym bardziej na rzeźbe zaś na masę odwrotnie... Ale patrzę na typowych kulturystów i np. na sztangistów ktorzy reprezentuja znacznie mniejszą masę(a ci drudzy stosują siłówke)... Ja myślę o treningu który dałby mi jak największy efekt masowy...(co do rzeźby to będzie i na to być może czas) I myśląc [...]

[...] batona, Prince polo, Pawełek czy coś w tym stylu – no bo trzeba węgle uzupełnić. 20 lat temu nie było zwracania uwagi na dietę. Jedliśmy kanapki, najlepiej z majonezem bo na masę trzeba dużo kalorii. Proteina w proszku, hmm, po kilku latach opakowanie 2,5kg starczało na pół roku ;) Miło wspominam te czasy. A teraz wspólny trening wpadł [...]

Miałem na myśli gainery/dieta na masę. Czy lepiej zrobić masę gainerami/dietą na masę i dopiero wtedy to rzeźbić czy ćwiczyć biorąc gainery/dietę na masę?

Na poczatku kupilem suple na mase o ktorych pisal jakis kolo , Potem kumpel zaproponowal mi cos lepszego , Powiedzial ze zrzuce brzuch i ogolnie a i niesnie sie pojawia :) Wiec zestawu supli nowego nie chcial bym kupowac , Nie wiedzialem czy mase czy rzezbe , doradziliscie RzeŹba ! Wiec tak bedzie. W obwodzie ramienia wkradl sie blad - pospiech [...]